考研復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入臨近暑期的黃金時期了,總有不少同學(xué)感覺精氣神不足,精力有限,該怎么辦?下面分享關(guān)于精力管理的3個建議,大家注意。
01精力是可以調(diào)節(jié)的
精力管理的第一步就是需要認(rèn)識到,精力和體力是一樣的存在,可以被補(bǔ)充、消耗和鍛煉增強(qiáng)。
一般人對體力有一個比較明晰的概念,能夠理解:體力、可以被補(bǔ)充、消耗、浪費(fèi)、鍛煉增強(qiáng)。但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識,對精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少。
很多人會周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài):感覺到情緒低落,信心萎靡,像被抽空了,什么都不想干,這種狀態(tài)持續(xù)一段時間之后,就可以恢復(fù)過來。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個例子。
為什么什么都不想做了?因?yàn)殡娏刻?,自動關(guān)機(jī)了。這是一種被動的休息,通過休息、放松娛樂、正向激勵可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力。只有認(rèn)識到這一點(diǎn),才能更好的進(jìn)行精力管理,也才能在復(fù)習(xí)過程中擁有更充沛的精力。
02考研對精力的消耗很大
有人認(rèn)為,不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同,其道理就像不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣。一般來講,困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重。
在考研這件事上,一想到目標(biāo)院校的報(bào)錄比,你覺得簡單還是困難?想想自己大學(xué)前三年的學(xué)習(xí)狀態(tài),你覺得學(xué)習(xí)對于你來說是熟悉還是陌生?而說到反饋周期,就算你是從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備的,到明年三、四月份復(fù)試結(jié)束時,也要準(zhǔn)備大半年的時間。所以說,考研就是一件對精力消耗非常大的事。
人的精力消耗到一個臨界值之后,例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情,人都不想再做了。會保護(hù)性的進(jìn)入一個相對輕松的“復(fù)原狀態(tài)”,也就是“低潮期”。整個人的表現(xiàn)是:什么都不想做,不想動彈,感覺很疲勞。
很多人長時間處在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下,會出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁,很多考研的小伙伴們都頻繁的出現(xiàn)過這種問題。這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動休息,身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了,但是你并沒有意識到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)。
03精力可以這樣管理
那么,在做精力消耗如此大的一件事時,我們應(yīng)該如何管理自己的精力呢?小編搜集了下列幾種方法,各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況,選擇一種或幾種來實(shí)踐。
1、認(rèn)識到呼吸的作用
不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動時候,我們平時很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時,呼吸的頻率提高,精力流逝的速度會因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時,呼吸頻率會大幅度降低。
深度的,流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐,瑜伽練習(xí)等活動中被奉為一大準(zhǔn)則,它可以放松身體,加速生理能量的恢復(fù),同時也能調(diào)整情緒和大腦。
長長地呼一口氣會促進(jìn)精力的恢復(fù),深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸,會激發(fā)你的精力和機(jī)敏性,讓人變得專注,放松和安靜,這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。
所以,大家在復(fù)習(xí)過程中可以經(jīng)常嘗試這種方法:吸氣數(shù)到3,吐氣數(shù)到6,你會覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你,身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。
2、研途中也要有“考研餐”
飲食上來講,基本的營養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識,但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定。
釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如全麥面包,高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。
兩餐間隔不能長達(dá)4小時,兩餐之間的零食,熱量應(yīng)該控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品,如堅(jiān)果、葵花子、水果。如果你吃的食物中,有80%能夠提供足夠補(bǔ)充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。
我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量,多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中,可以提供相對穩(wěn)定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐,更要注意少食多餐,防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天至少要一升),因?yàn)樗忌眢w重量的60%-70%,脫水會降低營養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度,加速疲勞。
3、睡眠的作用不可小視
睡眠的知識已經(jīng)相當(dāng)普及,但在這里還是要強(qiáng)調(diào)它的重要性。
在考研過程中,每天7-8小時的睡眠是非常必要的,是恢復(fù)體力最重要的一環(huán),建議大家最好都要保證這個時長,每天晚上11點(diǎn)左右睡,早上7點(diǎn)左右起。
此外,小編發(fā)現(xiàn)似乎短時間的睡眠被很多人忽視,但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力,所以半個小時到一個小時的午睡可能讓你下午的復(fù)習(xí)狀態(tài)更好。在復(fù)習(xí)期間,還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次,做一些身體的舒展,躺下幾分鐘,也可以小幅度回復(fù)體力。
4、運(yùn)動不是浪費(fèi)時間
有不少小伙伴問每天鍛煉鍛煉一兩個小時是否比較浪費(fèi)時間,答案是否定的,因?yàn)樵黾由砟芰康姆椒ㄊ淄频谋闶沁\(yùn)動。個人的體驗(yàn)是,有氧鍛煉的效果最好,而器械鍛煉的效果也不錯。
小編目前每天晚上都會跑跑步,大概每天10公里左右,跑完后沖一個熱水澡,可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn),運(yùn)動不僅回復(fù)體力,同時也增加工作時的耐力,使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。另外,跑步也是值得推崇的運(yùn)動方式,因?yàn)樗菍ν饨鐥l件要求最少的一項(xiàng)運(yùn)動,你只需要一雙跑鞋。