免费乱理伦片在线观看八戒,尹人香蕉久久99天天拍久女久,亚洲国产欧美在线人成,国产精品有码无码av在线播放

當(dāng)前位置:MBA招生網(wǎng)>新聞資訊>>MBA報(bào)考常識(shí)

2019考研復(fù)習(xí):管理好精力的3個(gè)建議 文  /MBA招生網(wǎng)2018-05-21 17:19:19

考研復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入臨近暑期的黃金時(shí)期了,總有不少同學(xué)感覺(jué)精氣神不足,精力有限,該怎么辦?下面分享關(guān)于精力管理的3個(gè)建議,大家注意。要做好規(guī)劃,每天的時(shí)間要做好管理,分清輕重緩急,這樣才能高效率復(fù)習(xí)。管理的5個(gè)原則,大家抓緊調(diào)整個(gè)人復(fù)習(xí)。


一、精力是可以調(diào)節(jié)的


精力管理的第一步就是需要認(rèn)識(shí)到,精力和體力是一樣的存在,可以被補(bǔ)充、消耗和鍛煉增強(qiáng)。

一般人對(duì)體力有一個(gè)比較清晰的概念,能夠理解:體力、可以被補(bǔ)充、消耗、浪費(fèi)、鍛煉增強(qiáng)。但是大部分人對(duì)“精力”是沒(méi)有明確的管理意識(shí)的,對(duì)于精力的科學(xué)使用也是知道的比較少。

很多人會(huì)周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài):感覺(jué)到情緒低落,信心萎靡,像被抽空了,什么都不想干,這種狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間之后,就可以恢復(fù)過(guò)來(lái)。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個(gè)例子。

為什么什么都不想做了?因?yàn)殡娏刻停詣?dòng)關(guān)機(jī)了。這是一種被動(dòng)的休息,通過(guò)休息、放松娛樂(lè)、正向激勵(lì)可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力。只有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),才能更好的進(jìn)行精力管理,也才能在復(fù)習(xí)過(guò)程中擁有更充沛的精力。


二、考研對(duì)精力的消耗很大


有人認(rèn)為,不同種類、難度、熟悉程度的事物對(duì)精力的消耗程度不同,其道理就像不同類型的軟件對(duì)電池的消耗不同一樣。一般來(lái)講,困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時(shí)間長(zhǎng)、沒(méi)有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重。

在考研這件事上,一想到目標(biāo)院校的報(bào)錄比,你覺(jué)得簡(jiǎn)單還是困難?想想自己大學(xué)前三年的學(xué)習(xí)狀態(tài),你覺(jué)得學(xué)習(xí)對(duì)于你來(lái)說(shuō)是熟悉還是陌生?而說(shuō)到反饋周期,就算你是從現(xiàn)在開(kāi)始準(zhǔn)備的,到明年三、四月份復(fù)試結(jié)束時(shí),也要準(zhǔn)備大半年的時(shí)間。所以說(shuō),考研就是一件對(duì)精力消耗非常大的事。

人的精力消耗到一個(gè)臨界值之后,例如腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)這類消耗性的事情,人都不想再做了。會(huì)保護(hù)性的進(jìn)入一個(gè)相對(duì)輕松的“復(fù)原狀態(tài)”,也就是“低潮期”。整個(gè)人的表現(xiàn)是:什么都不想做,不想動(dòng)彈,感覺(jué)很疲勞。

很多人長(zhǎng)時(shí)間處在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下,會(huì)出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁,很多考研的小伙伴們都頻繁的出現(xiàn)過(guò)這種問(wèn)題。這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動(dòng)休息,身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了,但是你并沒(méi)有意識(shí)到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)。


三、精力可以這樣管理


那么,在做精力消耗如此大的一件事時(shí),我們應(yīng)該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法,各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況,選擇一種或幾種來(lái)實(shí)踐。


1、認(rèn)識(shí)到呼吸的作用

不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)候,我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時(shí),呼吸的頻率提高,精力流逝的速度會(huì)因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時(shí),呼吸頻率會(huì)大幅度降低。

深度的,流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐,瑜伽練習(xí)等活動(dòng)中被奉為一大準(zhǔn)則,它可以放松身體,加速生理能量的恢復(fù),同時(shí)也能調(diào)整情緒和大腦。

長(zhǎng)長(zhǎng)地呼一口氣會(huì)促進(jìn)精力的恢復(fù),深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸,會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性,讓人變得專注,放松和安靜,這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。

所以,大家在復(fù)習(xí)過(guò)程中可以經(jīng)常嘗試這種方法:吸氣數(shù)到3,吐氣數(shù)到6,你會(huì)覺(jué)得外界的干擾在遠(yuǎn)離你,身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。


2、研途中也要有“考研餐”

飲食上來(lái)講,基本的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識(shí),但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定。

釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來(lái)源。如全麥面包,高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。

兩餐間隔不能長(zhǎng)達(dá)4小時(shí),兩餐之間的零食,熱量應(yīng)該控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品,如堅(jiān)果、葵花子、水果。如果你吃的食物中,有80%能夠提供足夠補(bǔ)充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。

我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量,多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中,可以提供相對(duì)穩(wěn)定的能量來(lái)源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐,更要注意少食多餐,防止血糖的上下浮動(dòng)過(guò)大。同時(shí)要多飲水(每天至少要一升),因?yàn)樗忌眢w重量的60%-70%,脫水會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度,加速疲勞。


3、睡眠的作用不可小視

睡眠的知識(shí)已經(jīng)相當(dāng)普及,但在這里還是要強(qiáng)調(diào)它的重要性。

在考研過(guò)程中,每天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的,是恢復(fù)體力最重要的一環(huán),建議大家最好都要保證這個(gè)時(shí)長(zhǎng),每天晚上11點(diǎn)左右睡,早上7點(diǎn)左右起。

此外,幫幫發(fā)現(xiàn)似乎短時(shí)間的睡眠被很多人忽視,但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力,所以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午睡可能讓你下午的復(fù)習(xí)狀態(tài)更好。在復(fù)習(xí)期間,還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次,做一些身體的舒展,躺下幾分鐘,也可以小幅度回復(fù)體力。


4、運(yùn)動(dòng)不是浪費(fèi)時(shí)間

考研復(fù)習(xí)比的不是爆發(fā)力,而是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做到分?jǐn)?shù)最大化。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持健康和良好的身體狀態(tài)會(huì)讓你的學(xué)習(xí)效率大大提升。建議,在每周或者每天找出固定的一段時(shí)間進(jìn)行鍛煉,可以是散散步、慢跑、做幾個(gè)仰臥起坐,總之是那種可以讓自己放空一段時(shí)間,又不會(huì)有什么大的受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

有不少小伙伴問(wèn)每天鍛煉鍛煉一兩個(gè)小時(shí)是否比較浪費(fèi)時(shí)間,答案是否定的,因?yàn)樵黾由砟芰康姆椒ㄊ淄频谋闶沁\(yùn)動(dòng)。個(gè)人的體驗(yàn)是,有氧鍛煉的效果最好,而器械鍛煉的效果也不錯(cuò)。

我目前每天晚上都會(huì)跑跑步,大概每天10公里左右,跑完后沖一個(gè)熱水澡,可以明顯地感覺(jué)到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)不僅回復(fù)體力,同時(shí)也增加工作時(shí)的耐力,使我在長(zhǎng)時(shí)間的工作后不容易感覺(jué)疲倦。另外,跑步也是值得推崇的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)樗菍?duì)外界條件要求最少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),你只需要一雙跑鞋。

困難是有的,但是同時(shí)成功也是會(huì)得到的。不管什么時(shí)候,只要我們堅(jiān)定了自己信念并且向著目標(biāo)努力前行,相信小伙伴們總會(huì)如愿等到夢(mèng)想成真的那一天的。


上一篇: 2018年關(guān)于在職研究生的報(bào)考條件有什么變化?你不可不知

下一篇: MBA數(shù)學(xué)備考指南

美國(guó)北阿拉巴馬大學(xué)EMBA

在線咨詢